Рекламный баннер 990x90px bantop
Экстренные техники борьбы со стрессом
08:28 14.06.2023 16+
Экстренные техники борьбы со стрессом.
Как только Вы чувствуете прилив тревоги, необходимо найти, так называемую, опору (можно сесть или лечь и начать активно глубоко дышать). Важно прочувствовать все свое тело и сфокусировать внимание на дыхании. Это нужно для того, чтобы сместить фокус внимания с режущего момента на себя.
«Психопрививка». Обычно она используется для борьбы с панической атакой. Но также подходит для экстренной психологической самопомощи. В первую очередь следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Запускаем воздух через нос, надувая живот. Выпускаем через рот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из лёгких. Затем начинаем напрягать все мышцы тела. Можно при этом выставить руки вперед, зажмуриться, выгнуть спину. Через несколько секунд отпустите напряжение и почувствуйте, как волна расслабления проходит по всему организму.
«Заземление». Встаньте. Ощутите пол всей стопой. Почувствуйте, как ваше тело оказывает давление на твердую поверхность. После этого оглядитесь вокруг и перечислите все предметы в комнате (это займет пару минут). В это время старайтесь глубоко и ровно дышать.
«Слезы». Выплеснуть напряжение и страх в форме слёз. Иными словами, нужно от души поплакать. Если не хотите делать это на людях, выйдите в отдельную комнату, заприте дверь.
«Вода». Необходимо умыться холодной водой или подержать под ней руки.
Если Вам не удается самостоятельно проконтролировать свои эмоции и снизить уровень тревожности, вы всегда можете обратиться за психологической помощью
в ГБУСО «КЦСОН» в г.Бугуруслане и Бугурусланском районе,
г. Бугуруслан, ул. Фрунзе, 101, каб.5
тел. 3-30-53.
Как только Вы чувствуете прилив тревоги, необходимо найти, так называемую, опору (можно сесть или лечь и начать активно глубоко дышать). Важно прочувствовать все свое тело и сфокусировать внимание на дыхании. Это нужно для того, чтобы сместить фокус внимания с режущего момента на себя.
«Психопрививка». Обычно она используется для борьбы с панической атакой. Но также подходит для экстренной психологической самопомощи. В первую очередь следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Запускаем воздух через нос, надувая живот. Выпускаем через рот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из лёгких. Затем начинаем напрягать все мышцы тела. Можно при этом выставить руки вперед, зажмуриться, выгнуть спину. Через несколько секунд отпустите напряжение и почувствуйте, как волна расслабления проходит по всему организму.
«Заземление». Встаньте. Ощутите пол всей стопой. Почувствуйте, как ваше тело оказывает давление на твердую поверхность. После этого оглядитесь вокруг и перечислите все предметы в комнате (это займет пару минут). В это время старайтесь глубоко и ровно дышать.
«Слезы». Выплеснуть напряжение и страх в форме слёз. Иными словами, нужно от души поплакать. Если не хотите делать это на людях, выйдите в отдельную комнату, заприте дверь.
«Вода». Необходимо умыться холодной водой или подержать под ней руки.
Если Вам не удается самостоятельно проконтролировать свои эмоции и снизить уровень тревожности, вы всегда можете обратиться за психологической помощью
в ГБУСО «КЦСОН» в г.Бугуруслане и Бугурусланском районе,
г. Бугуруслан, ул. Фрунзе, 101, каб.5
тел. 3-30-53.
Оставить сообщение: