Рекламный баннер 990x90px bantop
19 – 25 января – Неделя популяризации подсчёта калорий
13:49 19.01.2026 16+
19 – 25 января – Неделя популяризации подсчёта калорий
Хотите питаться правильно, но боитесь запутаться в подсчетах калорий?
Тогда для вас идеально подойдет принцип правильной тарелки. Это простой способ составить грамотный рацион на весь день. Ведь меню по такому методу является разнообразным и сбалансированным: углеводы насыщают энергией на весь день, белки являются основным строительным материалом, а клетчатка способствует хорошему пищеварению.
В чем секрет? Визуализация этого принципа на тарелке очень помогает не задумываться о количестве еды, пропорциях и в то же время доводит пищевую привычку до автоматизма без постоянного подсчёта калорий.
Принцип заключается в делении стандартной тарелки на 3 части:
● половина тарелки (50%) — это фрукты, овощи и зелень,
● четверть (25%) — углеводы,
● еще одна четверть (оставшиеся 25%) — это белки.
Овощи и зелень подойдут любые, причём как в сыром, так и в обработанном виде — тушёные, варёные, запечённые. В качестве углеводов подойдут картофель (исключая жареный), гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Белки — яйца, морепродукты, рыба, мясо нежирных сортов, творог, бобовые.
Однако не стоит забывать, что на вашей здоровой тарелке должно быть как можно меньше промышленных продуктов (полуфабрикаты, консервы), а лучше, чтобы они и вовсе отсутствовали.
А чтобы не бояться превысить необходимое количество еды, можно ориентироваться на метод «кулака и ладони», где объём гарнира соответствует кулаку, белка — размеру ладони без пальцев, овощей — не более 2.
Хотите питаться правильно, но боитесь запутаться в подсчетах калорий?
Тогда для вас идеально подойдет принцип правильной тарелки. Это простой способ составить грамотный рацион на весь день. Ведь меню по такому методу является разнообразным и сбалансированным: углеводы насыщают энергией на весь день, белки являются основным строительным материалом, а клетчатка способствует хорошему пищеварению.
В чем секрет? Визуализация этого принципа на тарелке очень помогает не задумываться о количестве еды, пропорциях и в то же время доводит пищевую привычку до автоматизма без постоянного подсчёта калорий.
Принцип заключается в делении стандартной тарелки на 3 части:
● половина тарелки (50%) — это фрукты, овощи и зелень,
● четверть (25%) — углеводы,
● еще одна четверть (оставшиеся 25%) — это белки.
Овощи и зелень подойдут любые, причём как в сыром, так и в обработанном виде — тушёные, варёные, запечённые. В качестве углеводов подойдут картофель (исключая жареный), гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Белки — яйца, морепродукты, рыба, мясо нежирных сортов, творог, бобовые.
Однако не стоит забывать, что на вашей здоровой тарелке должно быть как можно меньше промышленных продуктов (полуфабрикаты, консервы), а лучше, чтобы они и вовсе отсутствовали.
А чтобы не бояться превысить необходимое количество еды, можно ориентироваться на метод «кулака и ладони», где объём гарнира соответствует кулаку, белка — размеру ладони без пальцев, овощей — не более 2.
Оставить сообщение: