Рекламный баннер 990x90px bantop
ОДИН ДЕНЬ БЕЗ СТРЕССА - ПЕРВЫЙ ШАГ К ЗДОРОВОЙ ПСИХИКЕ!
16:31 08.04.2023 16+
ОДИН ДЕНЬ БЕЗ СТРЕССА - ПЕРВЫЙ ШАГ К ЗДОРОВОЙ ПСИХИКЕ!
Работа, дети, карьера, сложности в отношениях - список источников стресса с годами становится только длиннее. Стресс - это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Однако если эта физиологическая реакция сохраняется, и уровень стресса остается высоким дольше необходимого, это может нанести ущерб здоровью.
Медицинский психолог Юлия Карабаева предлагает пять простых техник, на которые важно выделить время в течение дня, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
⃣ Начните утро с благодарности.
Очень важно начинать день с позитивного настроя. Часто внимание человека приковано к переживанию негативных сторон куда больше, чем позитивных. Именно благодарность открывает новую дверь для восприятия, чтобы оно могло разглядеть позитивное даже в самом неприятном событии.
За что благодарить? Даже если у вас создается чувство, что благодарить не за что, это не так! Вдумайтесь! И добавьте в этот список свои варианты:
• Я живу, значит - я есть! И я благодарен за это!
• Я могу испытывать чувства: любви, сострадания, радости, тепла, эмпатии, сердечности. И быть благодарным за это!
• У меня есть родные и близкие, здоровье, кров, еда, одежда. И я всем сердцем благодарен за это!
• Всё окружение вокруг меня несёт опыт и уроки, на которых я расту и развиваюсь. И я благодарен за это!
Припомните ваше состояние, когда вас благодарили за что-то, будь то поступок или просто совет. Как вы себя чувствуете после благодарности в свой адрес? Вам хочется жить и повторять действия, несущие вам в ответ благодарность. Запускается «благодарственное зеркало». Поэтому важно научиться быть благодарным даже самому себе.
⃣ Составьте план на день.
Правильно поставленные цели и грамотное использование своего времени гарантирует успех в любой деятельности. На первый взгляд, составление плана может показаться сложной задачей. Но, приложив немного трудолюбия и творчества, освоив несколько удобных инструментов, вы сможете составить хороший план для достижения целей.
Почему важно именно прописывать планы?
• Любая хорошая память может удержать в зоне внимания 7 +/- 2 объекта. Все планы, которые человек прописывает, выполняют важную функцию - напоминание!
• Когда задача прописывается, она определяется максимально четко и ясно. Прописанные в плане задачи точно определяют действия.
• Для того чтобы достичь цель, нужно представлять все шаги, которые необходимо сделать. При планировании происходит эффективное распределение задач во времени.
• Составляя план, человек определяет себе фронт работы. Распределенные во времени задачи обеспечивают спокойное эмоциональное состояние.
⃣ Уделите время дыхательной технике.
Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы, и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый.
Упражнение «Повороты головы». Проветрите помещение или занимайтесь на свежем воздухе. Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону - вдох, в другую сторону - тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом. Выполнять постепенно увеличивая время до 5-10 минут. При ощущении головокружения - остановиться. Выполнять несколько раз в день или в стрессовых ситуациях.
⃣ Не забывайте про физическую активность в течение дня.
Физкультура и спорт тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие годы. Не пренебрегая физкультурой, вы сможете до старости сохранить нравственное, психическое и физическое здоровье и активность. Посещать регулярно спортзал может не каждый, но подниматься по лестнице, выйти из автобуса на пару остановок раньше и пройтись пешком, выполнять разминку могут все. Если совсем лень - начните с разминки или растяжки в течение одной минуты и повторяйте несколько раз в день.
⃣ Важно научиться расслаблять не только тело, но и ум. Постоянные переживания становятся источником стресса и проблем со здоровьем не меньше, чем физическая усталость. Релаксация помогает снизить тревожность, найти опору внутри себя, развить творческий потенциал и сместить фокус с негативных эмоций на позитивные переживания.
Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, вы можете обратиться в Центр общественного здоровья и медицинской профилактики за бесплатной консультацией психолога - 8 (3532) 703-245.
Работа, дети, карьера, сложности в отношениях - список источников стресса с годами становится только длиннее. Стресс - это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Однако если эта физиологическая реакция сохраняется, и уровень стресса остается высоким дольше необходимого, это может нанести ущерб здоровью.
Медицинский психолог Юлия Карабаева предлагает пять простых техник, на которые важно выделить время в течение дня, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
⃣ Начните утро с благодарности.
Очень важно начинать день с позитивного настроя. Часто внимание человека приковано к переживанию негативных сторон куда больше, чем позитивных. Именно благодарность открывает новую дверь для восприятия, чтобы оно могло разглядеть позитивное даже в самом неприятном событии.
За что благодарить? Даже если у вас создается чувство, что благодарить не за что, это не так! Вдумайтесь! И добавьте в этот список свои варианты:
• Я живу, значит - я есть! И я благодарен за это!
• Я могу испытывать чувства: любви, сострадания, радости, тепла, эмпатии, сердечности. И быть благодарным за это!
• У меня есть родные и близкие, здоровье, кров, еда, одежда. И я всем сердцем благодарен за это!
• Всё окружение вокруг меня несёт опыт и уроки, на которых я расту и развиваюсь. И я благодарен за это!
Припомните ваше состояние, когда вас благодарили за что-то, будь то поступок или просто совет. Как вы себя чувствуете после благодарности в свой адрес? Вам хочется жить и повторять действия, несущие вам в ответ благодарность. Запускается «благодарственное зеркало». Поэтому важно научиться быть благодарным даже самому себе.
⃣ Составьте план на день.
Правильно поставленные цели и грамотное использование своего времени гарантирует успех в любой деятельности. На первый взгляд, составление плана может показаться сложной задачей. Но, приложив немного трудолюбия и творчества, освоив несколько удобных инструментов, вы сможете составить хороший план для достижения целей.
Почему важно именно прописывать планы?
• Любая хорошая память может удержать в зоне внимания 7 +/- 2 объекта. Все планы, которые человек прописывает, выполняют важную функцию - напоминание!
• Когда задача прописывается, она определяется максимально четко и ясно. Прописанные в плане задачи точно определяют действия.
• Для того чтобы достичь цель, нужно представлять все шаги, которые необходимо сделать. При планировании происходит эффективное распределение задач во времени.
• Составляя план, человек определяет себе фронт работы. Распределенные во времени задачи обеспечивают спокойное эмоциональное состояние.
⃣ Уделите время дыхательной технике.
Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы, и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый.
Упражнение «Повороты головы». Проветрите помещение или занимайтесь на свежем воздухе. Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону - вдох, в другую сторону - тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом. Выполнять постепенно увеличивая время до 5-10 минут. При ощущении головокружения - остановиться. Выполнять несколько раз в день или в стрессовых ситуациях.
⃣ Не забывайте про физическую активность в течение дня.
Физкультура и спорт тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие годы. Не пренебрегая физкультурой, вы сможете до старости сохранить нравственное, психическое и физическое здоровье и активность. Посещать регулярно спортзал может не каждый, но подниматься по лестнице, выйти из автобуса на пару остановок раньше и пройтись пешком, выполнять разминку могут все. Если совсем лень - начните с разминки или растяжки в течение одной минуты и повторяйте несколько раз в день.
⃣ Важно научиться расслаблять не только тело, но и ум. Постоянные переживания становятся источником стресса и проблем со здоровьем не меньше, чем физическая усталость. Релаксация помогает снизить тревожность, найти опору внутри себя, развить творческий потенциал и сместить фокус с негативных эмоций на позитивные переживания.
Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, вы можете обратиться в Центр общественного здоровья и медицинской профилактики за бесплатной консультацией психолога - 8 (3532) 703-245.
Оставить сообщение: