Рекламный баннер 728x90px center-top
ОДИН ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ - ДВИГАЕМСЯ АКТИВНО
10:48
23.06.2023 16+
ОДИН ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ - ДВИГАЕМСЯ АКТИВНОДоказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
В современном ритме жизни поддерживать физическую активность на должном уровне достаточно проблематично, однако это возможно. С чего следует начать, рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.
1̲.̲ ̲Н̲а̲ч̲и̲н̲а̲е̲м̲ ̲у̲т̲р̲о̲ ̲с̲ ̲з̲а̲р̲я̲д̲к̲и̲
При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:
• выполняйте зарядку на голодный желудок — до завтрака и чашки кофе;
• большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения — не лучший вариант;
• продолжительность зарядки не более 15–20 минут;
• закрепите результат от зарядки контрастным душем.
Существует огромное количество комплексов упражнений для проведения утренней гимнастики. Выберите тот, который удобен и подходит именно вам.
2̲.̲ ̲В̲ы̲х̲о̲д̲и̲м̲ ̲и̲з̲ ̲д̲о̲м̲а̲
Выйдя из квартиры, спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся. Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку. Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку.3̲.̲ ̲Д̲о̲р̲о̲г̲а̲ ̲н̲а̲ ̲р̲а̲б̲о̲т̲у̲
Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком. В теплое время года отличная идея — пересесть на велосипед. Тогда не придётся толкаться в транспорте или тратить время в пробках. Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров.
Оставить сообщение: