Рекламный баннер 728x90px center-top
️В рамках недели профилактики рака лёгких хотим напомнить: здоровье лёгких — это не про страх, а про осознанность
08:30
06.11.2026 16+
️В рамках недели профилактики рака лёгких хотим напомнить: здоровье лёгких — это не про страх, а про осознанность. Рак лёгких часто развивается незаметно, и именно поэтому профилактика и ранняя диагностика так важны. В этом посте собрали главное: на какие факторы стоит обратить внимание, чтобы минимизировать риски развития раковых заболеваний.
Врачи утверждают, что 35% случаев онкологических заболеваний напрямую связаны с характером питания. Поэтому необходимо употреблять:
1. Больше омега-3 жирных кислот: нерафинированные масла (оливковое и льняное); жирная морская рыба (в дикой рыбе содержание полезных веществ больше). Даже 2 порции рыбы в неделю снижают риск развития рака.
2. Больше клетчатки и пищевых волокон — 35 г в день — злаковые (максимально крупные и минимально обработанные, т. е. если пшеница, то выбираем полбу и булгур, а не манную крупу), бобовые (в т. ч. консервированные без добавок, предварительно замачивать), овощи и фрукты (3 овоща и 2 фрукта по 80 г в день). Выбирайте цельнозерновой бездрожжевой хлеб. Добавляйте в рацион отруби (2 столовые ложки 3 раза в день за 30 минут до еды), добавляйте отруби в блюда.
3. Больше антиоксидантов: крестоцветные (капуста, брюква, редис, редька, репа), лук и чеснок, ягоды, чай. В исследованиях показано, что потребление лука и чеснока более 3 раз в неделю снижает риск развития злокачественных новообразований.
4. Больше фолатов: зелёные овощи и фрукты, и листовая зелень.
5. Больше каротина и ликопина: красные и оранжевые овощи, фрукты, ягоды.
6. Больше витамина А: рыба, печень, сыр, сметана.
7. Больше кальция и витамина D: семена (кунжут), молочные продукты (3 порции в день, 150 г творога, 200 мл жидких кисломолочных продуктов без наполнителей, малосолёный сыр 60 г), рыба жирных сортов.
8. Меньше алкоголя — избегайте регулярного употребления алкоголя, а лучше совсем откажитесь от его употребления. Запомните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Даже бутылка пива каждые выходные — уже бытовой алкоголизм.
9. Меньше красного мяса и продуктов мясной переработки: употреблять нежареное красное мясо не чаще 2 раз в неделю, исключить по максимуму колбаса и сосиски (50 г копчёной колбасы содержит столько же канцерогенов, сколько и дым от пачки сигарет).
10. Минимум копчёных продуктов — копчение повышает содержание канцерогенов в продуктах питания, и даже такой полезный продукт как рыба может стать источником канцерогенов.
️Берегите себя и свое здоровье!
Врачи утверждают, что 35% случаев онкологических заболеваний напрямую связаны с характером питания. Поэтому необходимо употреблять:
1. Больше омега-3 жирных кислот: нерафинированные масла (оливковое и льняное); жирная морская рыба (в дикой рыбе содержание полезных веществ больше). Даже 2 порции рыбы в неделю снижают риск развития рака.
2. Больше клетчатки и пищевых волокон — 35 г в день — злаковые (максимально крупные и минимально обработанные, т. е. если пшеница, то выбираем полбу и булгур, а не манную крупу), бобовые (в т. ч. консервированные без добавок, предварительно замачивать), овощи и фрукты (3 овоща и 2 фрукта по 80 г в день). Выбирайте цельнозерновой бездрожжевой хлеб. Добавляйте в рацион отруби (2 столовые ложки 3 раза в день за 30 минут до еды), добавляйте отруби в блюда.
3. Больше антиоксидантов: крестоцветные (капуста, брюква, редис, редька, репа), лук и чеснок, ягоды, чай. В исследованиях показано, что потребление лука и чеснока более 3 раз в неделю снижает риск развития злокачественных новообразований.
4. Больше фолатов: зелёные овощи и фрукты, и листовая зелень.
5. Больше каротина и ликопина: красные и оранжевые овощи, фрукты, ягоды.
6. Больше витамина А: рыба, печень, сыр, сметана.
7. Больше кальция и витамина D: семена (кунжут), молочные продукты (3 порции в день, 150 г творога, 200 мл жидких кисломолочных продуктов без наполнителей, малосолёный сыр 60 г), рыба жирных сортов.
8. Меньше алкоголя — избегайте регулярного употребления алкоголя, а лучше совсем откажитесь от его употребления. Запомните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Даже бутылка пива каждые выходные — уже бытовой алкоголизм.
9. Меньше красного мяса и продуктов мясной переработки: употреблять нежареное красное мясо не чаще 2 раз в неделю, исключить по максимуму колбаса и сосиски (50 г копчёной колбасы содержит столько же канцерогенов, сколько и дым от пачки сигарет).
10. Минимум копчёных продуктов — копчение повышает содержание канцерогенов в продуктах питания, и даже такой полезный продукт как рыба может стать источником канцерогенов.
️Берегите себя и свое здоровье!
Оставить сообщение: