Рекламный баннер 728x90px center-top
4 ПРАВИЛА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА
00:42
13.02.2024 16+
4 ПРАВИЛА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА
С 12 февраля в России проходит неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Диетолог центра областной центра медицинской профилактики Наталья Динуллина назвала основные правила сохранения здоровья кишечника.
1. Выбирайте натуральные экологичные продукты и обращайте внимание на их срок годности.
2. Используйте для приготовления пищи щадящие способы — тушение, припускание, запекание. Даже самый полезный продукт можно загубить в процессе неправильной готовки. Не подвергайте овощи длительной тепловой обработке для сохранения витаминов и минералов. Предварительно готовьте продукты, тяжёлые для усвоения, — маринуйте мясо, замачивайте крупы и бобовые.
3. Тщательно пережевывайте пищу. Поэтому во время еды отвлекайтесь от гаджетов, эмоционального контента, споров. Постарайтесь отвлечься и наслаждайтесь приемом пищи.
4. Не забывайте об объёме порции и режиме питания. В определении объёма вам поможет правило ладони и тарелки: размер порции должен соответствовать размеру вашей ладошки.
Режим же формируется индивидуально, но для большинства здоровых взрослых оптимальным будет 3-разовое питание с соблюдением голодных промежутков в 3-4 часа днём и 12 часов ночью.
С 12 февраля в России проходит неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Диетолог центра областной центра медицинской профилактики Наталья Динуллина назвала основные правила сохранения здоровья кишечника.
1. Выбирайте натуральные экологичные продукты и обращайте внимание на их срок годности.2. Используйте для приготовления пищи щадящие способы — тушение, припускание, запекание. Даже самый полезный продукт можно загубить в процессе неправильной готовки. Не подвергайте овощи длительной тепловой обработке для сохранения витаминов и минералов. Предварительно готовьте продукты, тяжёлые для усвоения, — маринуйте мясо, замачивайте крупы и бобовые.3. Тщательно пережевывайте пищу. Поэтому во время еды отвлекайтесь от гаджетов, эмоционального контента, споров. Постарайтесь отвлечься и наслаждайтесь приемом пищи.4. Не забывайте об объёме порции и режиме питания. В определении объёма вам поможет правило ладони и тарелки: размер порции должен соответствовать размеру вашей ладошки.Режим же формируется индивидуально, но для большинства здоровых взрослых оптимальным будет 3-разовое питание с соблюдением голодных промежутков в 3-4 часа днём и 12 часов ночью.
Оставить сообщение: